Våra träningsprogram
Femmefysio erbjuder evidensbaserade träningsprogram för kvinnor i olika faser av livet – från graviditet och postpartum till mitt i livet och klimakteriet. Programmen är utformade av leg. fysioterapeuter och hjälper dig bygga styrka, kondition och rörlighet på ett tryggt och hållbart sätt, oavsett var du befinner dig i din träningsresa.
Individanpassad träning
Träningen anpassas efter livsfas och individuella behov, med tydlig progression och möjlighet att välja mellan hem- eller gymträning samt inriktning på styrka, kondition, rörlighet eller en kombination.
Kunskapsbank & experter
Utöver träningen får du tillgång till en gedigen kunskapsbank med erfarna experter inom kvinnohälsa som ger vägledning och besvarar vanliga frågor. När du förstår kroppen blir träningen både tryggare och mer effektiv.
Guidning steg för steg
Oavsett om du vill komma igång, hitta tillbaka eller utveckla din träning vidare finns ett program som guidar dig steg för steg.
Gravid
Ett tryggt och genomtänkt träningsprogram för dig som vill fortsätta eller komma igång med träning under graviditeten. Träningen byggs stegvis och anpassas efter trimester, träningsvana och hur kroppen känns, med fokus på teknik, kontroll och hållbar belastning. Programmet passar både nybörjare och träningsvana, kan utföras hemma eller på gym och kompletteras med evidensbaserad kunskap för trygg träning under hela graviditeten.
Postpartum
Ett tryggt och stegvis träningsprogram för dig som vill bygga upp kroppen efter graviditet och förlossning, oavsett om du har fött vaginalt eller med kejsarsnitt. Programmet startar med skonsam aktivering av bäckenbotten, andning och djup bål, och stegras successivt mot mer funktionell styrketräning. Träningen kan utföras hemma eller på gym och kompletteras med kunskap om återhämtning samt en säker väg tillbaka till löpning.
Femme Aktiv
Ett flexibelt träningsprogram för dig som vill bygga upp styrka, kondition och rörelse efter graviditet och småbarnsår – eller som vill komma tillbaka till träning på ett hållbart sätt. Träningen byggs stegvis från grundläggande aktivering till mer utmanande nivåer och kan utföras hemma eller på gym. Programmet kompletteras med kunskap anpassad för livsfasen, för trygg och långsiktig träning.
Klimakteriet
Ett anpassningsbart träningsprogram för dig i förklimakteriet eller klimakteriet. Programmet inleds med en screening som ger vägledning kring var i processen du befinner dig, så att träningen kan anpassas efter dagsform och symptom. Du tränar med fokus på styrka, kondition och rörlighet, hemma eller på gym, och får tillgång till expertkunskap som ger trygghet och stöd.
